Supina Doorway Tendine del ginocchio Stretch
1
sdraiarsi sul pavimento sulla schiena e mettere il gluteo sinistro , muscoli posteriori della coscia e polpaccio contro lo stipite della porta . Metti le braccia lungo i fianchi . Tenere la gamba destra passare la porta con il piede destro verso l'alto.
2
Tenere il tratto per due o tre respiri profondi e piegare leggermente il ginocchio facendo scorrere il tallone verso il basso lungo lo stipite della porta . < Br >
3
Espirare mentre si fa scorrere il tallone fino a quando la gamba è completamente dritto . Ripetere il tratto da cinque a 10 volte su ogni gamba .