atleti devono mangiare una fonte di carboidrati facilmente digeribili prima di lavorare fuori. Carboidrati mantenere i livelli di glucosio del corpo durante l'esercizio fisico. Bassi livelli di glucosio può causare sintomi quali mal di testa, stanchezza e vertigini, ognuno dei quali può interferire con un allenamento ottimale. Per evitare questo, puntare per pasti o spuntini costituiti tra 200 e 300 calorie da una fonte ricca di carboidrati. Pane tostato di grano intero con conserve di frutta, una tazza di cereali o yogurt magro in grado di fornire i carboidrati e le calorie necessarie per sopportare l'allenamento.
Timing
Idealmente atleti dovrebbe consumare un pasto da due a quattro ore prima di un allenamento o competizione. Se sei un ginnico mattina o non hanno abbastanza tempo per un pasto completo, afferrare qualcosa di veloce da mangiare cinque a 10 minuti prima del vostro allenamento - una banana, bagel o barra di energia, per esempio. L'esperienza di tutti con il tempismo è diverso, in modo da sperimentare non solo con gli alimenti che consumano, ma anche con i tempi. Se ti alleni per un evento, tuttavia, evitare di sperimentare il giorno della manifestazione. Stick con le routine familiari e alimentare, di garantire le migliori prestazioni.
Idratazione
Bere acqua prima dell'esercizio. La disidratazione influenza negativamente le prestazioni e mette a rischio la salute. L'American Institute for Cancer Research suggerisce che consumano almeno 8 once di acqua 30 minuti prima di iniziare l'esercizio. Un altro modo per ottenere i liquidi è di idratare con un bicchiere di succo di frutta, un frullato o una bevanda sportiva. Queste bevande sia idratare e fornire carboidrati tanto necessarie prima dell'esercizio.
Considerazioni
evitare di mangiare cibi con troppo fibra prima dell'esercizio. Anche se la fibra è sano, troppo prima di esercizio fisico può causare problemi di stomaco. Fagioli e crusca di cereali, per esempio, non sono un ottimo pasto pre-allenamento. Fibra incoraggia cibo di rimanere nello stomaco più a lungo. Come fibra, alimenti ricchi di grassi anche ritardano lo svuotamento gastrico. I cibi ricchi di proteine dovrebbe essere evitato pure. Salva cibi grassi e ricchi di proteine, come bacon, gelati e hamburger per dopo l'allenamento.