Come Pull & Stretch l'addome

Il vostro addome, chiamato anche il vostro core, è responsabile per aiutare il vostro corpo a mantenere la stabilità, equilibrio e forza centrale. I muscoli addominali eseguiti dal fondo del vostro torace alla parte superiore del bacino e dalla linea mediana del vostro ombelico ai lati inferiori della schiena. Trazione e l'allungamento di questi muscoli li aiutano a rimanere flessibile e forte, in grado di migliorare le prestazioni durante le varie attività, esercizi e sport. Istruzioni
sdraiato (prona) Abdominal Stretch
1

Stretch e tirare l'addome eseguendo trovano tratti addominali. Sdraiati prono sul pavimento o su una stuoia con le gambe tese ei piedi alla larghezza delle spalle.
2

mettere le mani sul pavimento ai lati delle spalle. Le braccia devono essere piegate come se tu sei pronto a sollevare dal pavimento.
3

Spingere il busto lentamente verso l'alto, mantenendo il bacino sul pavimento e la testa rivolta verso l'alto.
4

Tenere il tratto per 10 a 15 secondi. Lentamente ritornare alla posizione di partenza, completando una ripetizione. Eseguire tre ripetizioni per sessione e una sessione al giorno.
Lying Bent Leg-Oblique Stretch
5

Perform sdraiato piegati tratti obliqui a tirare e allungare i muscoli obliqui. Sdraiatevi con la schiena sul pavimento o su una stuoia. Piegate le ginocchia a 90 gradi, mettendo i piedi sul pavimento.
6

posizione sia le ginocchia e le anche di lato, permettendo un ginocchio a toccare il pavimento e l'altra per riposare in cima esso.
7

tenere le spalle sul pavimento, mantenendo il tratto. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi prima di passare all'altra riva.