Stepper
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1
iniziare una routine di warm-up facendo il passo fondamentale, che viene eseguito da un passo con un piede , facendo un passo indietro verso il basso, quindi intensificando con l'altro piede e di nuovo giù. Ripetere questo passo fondamentale per cinque minuti per aumentare il flusso di sangue ai muscoli, che vi darà un allenamento migliore. I principianti dovrebbero intensificare solo fino a circa quattro centimetri. Aumentare l'altezza col passare del tempo fino a raggiungere una altezza del gradino di 12 centimetri.
2
Iniziare il movimento step-up. Prendete un piede e passo sul vostro stepper. Con l'altro piede, un passo a lato del braccio a terra, fai un passo indietro sul terreno. Prendere il piede sul passo-passo in giù, e mettere il piede opposto up. Passo al lato del materiale con il piede opposto, poi all'indietro. Ripetere questa serie per 10 minuti.
3
Eseguire il passo veloce. Mettere un piede sul passo-passo, poi intensificare con l'altro piede. Scorrere rapidamente all'indietro spento l'apparecchio con un piede alla volta fino a quando entrambi i piedi sono a terra. Ripetere questa serie per 10 minuti.
4
Raffreddare facendo il passo fondamentale di nuovo. È possibile variare questo facendo un passo da un lato all'altro e avanti e indietro. Raffreddamento aiuta a prevenire i crampi e dolore muscolare. Allungare i muscoli del polpaccio e muscoli posteriori della coscia da seduti per terra con entrambi i piedi di fronte a voi. Allunga la mano e cercare di toccare le dita dei piedi, se non si può toccare le dita dei piedi, non sforzatevi e rischio lacerazione di un muscolo. Potrai aumentare la flessibilità con il tempo e più passo esercizio.