Come per rafforzare tendini del ginocchio per la Terapia del ginocchio

I femorali sono i grandi muscoli nella parte posteriore delle gambe che sostengono le ginocchia. A poco a poco aumentando la forza del tendine del ginocchio è un modo efficace si può prevenire e alleviare il dolore al ginocchio e lesioni. È possibile aumentare la forza di questi muscoli facendo un paio di esercizi ogni giorno. Istruzioni
1

Inizia con esercizi di stretching. Stare su un piede con l'altra bilanciata sul retro di una gamba sedia. Lentamente piegare in avanti il ​​busto per 30 secondi, non cercare di toccare le dita dei piedi. Alternare le gambe per allungare entrambi i muscoli posteriori della coscia.
2

una sedia con una gamba raddrizzati e che tallone sul pavimento. Piegare l'altra gamba comodamente. Lentamente piegare in avanti il ​​busto, che si estende dolcemente i vostri muscoli posteriori della coscia per 30 secondi. Alternare le gambe per allungare completamente entrambi i muscoli.
3

Saldo sul bordo di una sedia con i talloni sul pavimento. Senza muoversi, tirare indietro sui talloni. Dovreste sentire l'attrazione nei tuoi muscoli posteriori della coscia. Lentamente contare fino a dieci. Relax e contare fino a tre. Ripetere dieci volte.
4

Lie a pancia in giù con il piede sinistro sul retro del tallone destro. Aumentare gradualmente il tallone destro verso i glutei, mentre si spinge via con la gamba sinistra. Contare fino a dieci, mentre tirando e spingendo. Relax e contare fino a tre. Ripetere dieci volte con ogni gamba.
5

camminare all'indietro per contribuire a rafforzare i vostri muscoli posteriori della coscia. Questo ridistribuisce il peso e aiuta ad eliminare lo stress sulle ginocchia.