Come fare esercizi acquatici pelvici per l'artrite

Per le persone che soffrono di artrite, l'esercizio fisico ha dimostrato di essere uno degli strumenti più utili per migliorare il dolore e guadagnando ulteriore movimento nella regione pelvica. Se si è affetti da qualsiasi forma di artrite, esercizio acquatico come cerchi pelvico è una scelta sicura, perché è in grado di aiutare senza mettere pressione sulle zone problematiche del corpo. E 'anche un buon modo per fare esercizio aerobico senza sforzo. Istruzioni
Circles pelvico
1

Preparatevi con un pò di stretching di base. Volete che il vostro corpo di muoversi con facilità e senza disagio il più possibile. Warm up esercizi come allungando le gambe e le braccia saranno prevenire gli infortuni.
2

stand nell'acqua della piscina o di altri grandi quantità di acqua senza corrente. Per questo esercizio acquatico, è necessario essere sommersi a metà il petto. È necessario creare la gamma di movimento è necessario per questo esercizio Questa profondità dell'acqua.
3

Metti le mani sui fianchi. Rilassare il corpo. Quindi, iniziare a ruotare il bacino in un movimento circolare. Spostare lentamente ma continuare a fare cerchi con la tua regione pelvica. Ripetere per diversi minuti, almeno due a quattro minuti.
4

Smettere di fare i cerchi e cambiare la tua direzione. Si dovrebbe fare questi cerchi pelvici nella direzione opposta del primo set e ripetere il movimento per la stessa quantità di tempo che avete fatto l'ultima serie.
5

Senti il ​​movimento dell'acqua intorno al bacino. Si può diventare stanco, che è comune in quanto è sufficiente per iniziare. Nel corso del tempo, è possibile aumentare la capacità di resistenza nel fare questi movimenti.