Come usare una palla di stabilità per la riabilitazione post di un infortunio al ginocchio

Dopo un infortunio al ginocchio, la gamma di movimento riconquistare è essenziale. Mentre questo può essere fatto mediante stiramento, a volte può essere dolorosa. Come tale, molti fisioterapisti suggeriscono gamma di esercizi di movimento che coinvolgono movement.Although la palla di stabilità è un pezzo popolare di attrezzature per il fitness, è stato originariamente utilizzato per la riabilitazione. L'azione di rotolamento della sfera facilita gamma di movimento, in un modo che può essere meno doloroso di stretching statico. Cose che ti serviranno
Un
Stabilità palla An Exercise Mat
Mostra più istruzioni
Come usare una palla di stabilità per la riabilitazione post di un infortunio al ginocchio
pagina 1

Selezionare il formato corretto palla di stabilità. In generale, questo potrebbe essere più piccola della palla si usa per esercizi seduti. La maggior parte delle persone farà bene con una palla di 55 cm.
2

Sdraiatevi sulla schiena. Piegate la gamba non feriti e disegnare il ginocchio verso il petto. Ciò stabilizzare la schiena durante il lavoro l'altra gamba.
3

Posizionare il piede della gamba ferita sulla parte superiore della palla di stabilità. Inspirate da preparare.
4

Mentre espirate, rotolare la palla in avanti ed estendere la gamba. Inspirate e ritorno. Osservare il monitoraggio dei vostri movimenti. Si vuole fare in modo che la palla rotola in linea retta.
5

Eseguire 20 ripetizioni.