Impacchi di ghiaccio
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essere realistici. Se il medico dice che è gravemente slogata il tendine del ginocchio, potrebbe essere necessario modificare la vostra attività fisica e tutto l'esercizio per un anno o più. In generale, il ghiaccio e impacco dopo l'esercizio fisico, e non esagerare. I ceppi sono meno gravi, ma se è stata dura prova i tendini che collegano i muscoli alle ossa, i tessuti ricevono meno sangue e quindi richiedono più tempo per guarire.
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Inizio bike. Questo non significa prendere su ripide colline. Prova in bicicletta per le strade di livello o facendo 15 minuti su una bicicletta reclinata in palestra. Se non si verifica il dolore, aggiungere altri 5 minuti ogni volta che si bicicletta (almeno tre volte alla settimana, se non tutti i giorni).
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Do affondi senza sostenere alcun pesi aggiuntivi. L'allenamento di resistenza è opportuno una volta non c'è dolore. Nel frattempo, facendo affondi in piedi facendo un passo un piede avanti e indietro è appropriato. Seguire le indicazioni di sicurezza: Tenere il petto alto e muscoli addominali inferiori disegnato verso la colonna vertebrale. Quando fate un passo avanti il piede destro, vedi che il centro del ginocchio tracce direttamente sopra il centro della caviglia. Un passo indietro e ripetere con il lato sinistro. Il peso si sono sollevamento è tutto il corpo, non c'è bisogno di tenere manubri. Do sette a 12 ripetizioni e riposo. Eseguire due serie per iniziare fino a quando non vi è alcun dolore.
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ghiaccio dopo tutto l'esercizio. Camminare è l'esercizio, se si dispone di un infortunio al bicipite femorale grave. Vi sentirete tutti e tre i gruppi di diapositive muscolare e possibilmente pungere e bruciare, anche da camminare lento. Consultare il medico se queste sensazioni non cominciano ad andare via dopo un paio di settimane.
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Mangia per guarire il tuo corpo. Verificare con il proprio medico o un nutrizionista. Mangiare un ampio spettro di alimenti integrali, come verdura, frutta, cereali integrali, proteine magre, legumi e grassi che sono liquidi a temperatura ambiente. Supplemento di vitamina C (non più di 500 mg due volte al giorno a meno che non siano controllati da un medico), e zinco per accelerare il recupero da lesioni dei tendini.
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rivedere la vostra dieta in modo da non aumentare di peso. Si può rimanere attivo, ma non si può essere bruciare più calorie se si stesse eseguendo o facendo sollevamento pesi prima che il tuo infortunio al bicipite femorale. Regolare la vostra tavola di allenamento di conseguenza. Camminare un'ora al giorno è appropriato se si è quasi indolore. Che genere bruciare molto meno che fare jogging o correre per un'ora.
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attaccare al vostro programma e consultare il proprio medico per rivederlo. Come i femorali guarire, follow-up con il vostro medico. Se si verificano dolore significativo che limita molto la vostra capacità di salire le scale, il medico potrebbe inviare alla terapia fisica per una ecografia o altro trattamento.