Come sbarazzarsi di rigidità muscolare o Nodi

nodi muscolari e rigidità muscolare può essere molto doloroso , con conseguente disagio e l' incapacità di svolgere gli allenamenti atletici o attività , anche quotidiane . Esercizio provoca piccole lacrime nei muscoli . Quando i muscoli riparare queste lacrime , diventano più forti , che è il risultato che cercate. Ma il lato negativo è che le lacrime nella stessa area possono causare un " trigger point " dove la sviluppa rigidità muscolare e dolore che non possono essere risolti con stretching solo. Imparare a dare voi stessi massaggi che possono alleviare questi punti e tenere in pista con il vostro esercizio di routine . Cose che ti serviranno
rullo di schiuma
Show More Istruzioni
1

massaggio leggermente intorno alla zona dolente. Sentite in giro per un nodo o il punto che è più doloroso. Inizia facendo pressione con un solo dito per 30 a 60 secondi , quindi rilasciare . Fate questo due o tre volte e ripetere per tutto il giorno fino a quando il nodo si ammorbidisce .
2

Acquista un rullo di schiuma . Utilizzare il peso del corpo per applicare la pressione e massaggio per la parte del corpo dolorante . Massaggiare la parte anteriore e le cosce posteriori , la vostra IT Band ( al di fuori della coscia ) , i muscoli del polpaccio , zona inguinale , e schiena inferiore e superiore . Utilizzare il rullo di schiuma due o tre volte alla settimana .
3

prima di un allenamento , per te è un breve massaggio . Fare un 'V' con il pollice tenuto lontano dal resto della mano. Eseguire il V sopra il muscolo dolorante fino a sentire il calore .