Stand di fronte a distanza da un muro con i talloni a circa 12 centimetri dal muro. Piegarsi all'indietro in modo che la vostra che i glutei e le spalle siano appoggiati contro il muro. Flettere le dita dei piedi verso l'alto, mantenendo i talloni a terra. Muovere le dita dei piedi e schiena superiore del piede verso il suolo, ma non consentono loro di toccare il suolo. Piegare verso l'alto e verso il basso. Ripetere lentamente per un totale di 12 a 15 ripetizioni. Costruire fino a due o tre set con il tempo come si ottiene più utilizzato per l'esercizio.
Tacchi e punte
camminata sulle punte dei piedi per circa 60 metri . Nel farlo, tenere le gambe dritte e ruotare la gamba in giro dalla sua anca, come fate un passo avanti. Prendere piccoli passi e fermarsi se si sente dolore. Dopo aver camminato sulle dita dei piedi, camminare per la stessa distanza sui talloni con le dita dei piedi puntate verso l'alto. Anche in questo caso, mantenere la rettilineità nelle gambe e prendere ragionevolmente piccoli passi. Come si costruisce la forza, è possibile eseguire queste due manovre con più alto, più lungo, saltando i passaggi. | Photos.com caviglia Rotazioni
Spostare le caviglie, uno alla volta , attraverso la loro intera gamma di movimento. Eseguire questo tratto, mentre seduta. Iniziare flettendo il piede verso l'alto e tenere la posizione. Quindi puntare verso il basso le dita dei piedi e mantenere questa posizione. Ruotare il piede verso sinistra e poi la destra, tenendo ogni posizione per almeno cinque a 10 secondi. Continuare questo modello per cinque minuti con ogni caviglia.