femorali sono grandi e potenti muscoli che forniscono la maggior parte della spinta per lo sprint. Per una persona che è in competizione nello sport, questo significa spesso passare da una posizione di riposo alla velocità di quasi il top in un momento o due. Questo mette sforzo enorme sul muscolo bicipite femorale. Una delle cose migliori da fare è quello di allungare a fondo i muscoli posteriori della coscia prima di competere. Per fare questo, sedersi per terra e piegare le ginocchia in modo che il fondo delle vostre scarpe sono a terra. Tirare le ginocchia saldamente verso il corpo. Appoggiarsi il petto al tendine del ginocchio destro e arrivare il più vicino a quello muscolare possibile, senza rimbalzare. Tornare alla posizione di partenza. Fate questo 10 volte e poi fare lo stesso tratto verso il tendine del ginocchio sinistro.
Vai Steps
Vai alla vostra scuola locale di alta o traccia università e il lavoro sulla costruzione di forza in i femorali passaggi da salto. Misurare off sezioni 10-yard su un 100-cantiere subito in pista. Salto con entrambi i piedi più in alto e, per quanto è possibile e fare questo per 10 yards. A quel punto a piedi per 10 metri. Quando si colpisce il segno di 20-yard, fare salti lunghi per altri 10 metri. Seguite questo schema fino a raggiungere 100 metri. Prenditi una pausa di un minuto e ripetere il set.
Drink Water
Al fine di proteggere i vostri muscoli posteriori della coscia è necessario tenerli lubrificati. Molti atleti si raggiungono per una bevanda sportiva, ma l'acqua è la cosa migliore per mantenere i muscoli sani e pronti a fare il lavoro senza spaccare, logoramento o strappo. Oltre all'acqua potabile, si dovrebbe mangiare cibi sani e di evitare cibi grassi e fritti, quando possibile. Stare lontano da bevande alcoliche. Non si dovrebbe avere più di una birra o un bicchiere di vino a settimana in modo che i muscoli per svolgere bene e rimanere in ottime condizioni.