1
posizionare un bilanciere a livello di circa vita e stare accanto ad esso su un lato del corpo. Passo sotto il bilanciere con il passo lato più lungo è possibile gestire. Poi alzarsi dall'altra parte del bilanciere.
2
Ripetete il movimento in modo che ritorni alla posizione di partenza originale. Continuare affondo sotto il bilanciere 10 volte in entrambe le direzioni.
3
Tenere il bilanciere dove si trova e si trovano sotto di esso in modo che le spalle sono parallele, tenendo le gambe dritte. Afferra il bar, mettendo le mani alla larghezza delle spalle.
4
toccare il terreno con solo i talloni, tenendo il bar e si trovano nella posizione di partenza. Tirare fino a quando il petto tocca la barra, mettere in pausa e poi tornare alla posizione di partenza. Eseguire questo movimento per 10 volte.
5
Trova un peso che si può spingere sopra la testa e caricare tale importo sul bilanciere. Con una presa overhand, tenere la barra alle vostre spalle e piegare ai fianchi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento.
6
spingersi fino ad una posizione eretta e poi continuare a premere la barra sopra la testa. Ripetere questo movimento 10 volte.
7
Afferrare la barra pullup con una presa alla marinara. Tirare fino a quando il petto è a livello di bar. Mantenere questa posizione, piegare le ginocchia e portarle al petto.
8
Abbassare le gambe e poi il tuo corpo. Eseguire questo movimento 5 volte.