Lower Leg Stretch per il sollevamento pesi
1
Tenere le mani sui fianchi e stand. Mantenere il vostro equilibrio, se necessario, utilizzando un muro.
2
Ruotare un piede in modo che il piano è appoggiato a terra.
3
Espirare lentamente come è ripresa la caviglia e tenere il piede giù.
4
Ripetere lo stesso tratto sull'altro piede.
Stretch parte inferiore del tronco per il sollevamento pesi
5
Individuare un mento up bar all'altezza della testa.
6
faccia il mento up bar e la chiusura di entrambe le mani per una presa su con entrambe le mani quasi si toccano.
7
Espirare, mantenendo le braccia diritte.
8
Appendere il corpo con una incurvatura verso la parte anteriore dal mento up bar.
Stretch Superiore Torna per il sollevamento pesi
9
Resto in ginocchio sul pavimento, e poi riposare le mani sul pavimento.
10
allungare le braccia in avanti sul pavimento .
11
Abbassare il petto verso il pavimento.
12
Espirare e allungare le spalle fuori verso le mani.
13
Gradualmente abbassare le braccia a terra e premere lentamente a inarcare la schiena.
Stretch spalle per sollevamento pesi
14
Posizionare il corpo in un push-up posa.
15
Tenere le braccia il più ampio è possibile.
16
Espirare e abbassare lentamente il petto finché non si è quasi a toccare il pavimento.
17
Ritorna alla partenza posa.