Come fare un ginocchio push-up esercizio

A "ginocchio push up" è una versione modificata di un push-up e uno dei diversi esercizi di spinta orizzontale. La parte superiore del corpo utilizza il proprio peso e la resistenza per sviluppare la forza e la resistenza. Una volta che questo esercizio è dominata, la difficoltà può essere aumentata estendendo le gambe e sollevando il corpo sulle punte invece delle ginocchia. Istruzioni
1

controllare con un medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento. Discutere obiettivi di fitness ed esercizi appropriati per raggiungere gli obiettivi.
2

Posizionare un asciugamano piegato o esercizio stuoia imbottita sul pavimento. Inginocchiarsi sul tappeto in modo che le ginocchia sono confortevoli e ben protetti. Relax parte inferiore delle gambe e dei piedi.
3

Cammina per le braccia in modo che siano perpendicolari alla spalla. Estendere la parte superiore del corpo in linea retta dalle ginocchia in su.
4

Abbassare la parte superiore del corpo al pavimento in modo che il naso e petto tocchino il pavimento o il tappeto di esercizio. Stringere i glutei, mentre abbassando il corpo per controllare il movimento.
5

Tenere i gomiti vicino ai fianchi, come si abbassa il corpo. Bloccare le braccia quando il corpo è nella posizione sollevata. Finire il movimento verso il basso con le braccia parallele al pavimento.
6

Sollevare il corpo alla posizione di partenza spingendo in su con le braccia. Resistete alla tentazione di girare i gomiti lontano dal corpo. Bloccare i gomiti quando il corpo è in posizione di partenza.
7

costruire la forza di fare tre serie di cinque push-up. Utilizzare questo esercizio come un accumulo di regolare e più avanzato push-up.