Prima di esercitare o giocare all'aperto controllare sempre le condizioni atmosferiche, dicono gli esperti al Youth Sports Institute SUNY. Che include la temperatura e l'umidità. Inoltre, esercitare o giocare la mattina o la sera e l'esercizio in ombra, quando possibile. E 'sempre meglio evitare il caldo di picco della giornata.
Prima dell'attività
La National Athletic Trainers Association raccomanda che i bambini sotto i 90 £. bevande 3 6 once. di fluido un'ora prima qualsiasi attività. I bambini che pesano più di 90 libbre. dovrebbero bere dai 6 agli 12 oz di fluido un'ora prima dell'attività. Per i giovani che sanno che si esibirà attività faticose, SUNY raccomanda loro iper-idrato Con 16 tra cui 32 oz 30 minuti a un'ora prima dell'allenamento.
Durante l'attività
esperti SUNY dicono i giovani dovrebbero sostituire i liquidi ogni 10-15 minuti durante l'attività. Essi dovrebbero bere ovunque da 6 to 8 once ad ogni intervallo. I genitori devono insegnare ai loro figli a bere ad intervalli regolari.
Dopo l'attività
NATA raccomanda che i bambini sotto i 90 £. bere 8 once di fluidi dopo l'esercizio al fine di aiutare i fluidi corporei sostituiscono persi durante l'esercizio fisico. I bambini che pesano più di 90 libbre. dovrebbe bere fino a 12 once di liquido.
Segnali di pericolo
SUNY esperti dicono che si dovrebbe sempre essere alla ricerca di segnali di pericolo e sintomi di patologie da calore, tra cui la stanchezza, nausea, mal di testa e eccessivi sete. Inoltre, non si deve esercitare se hai avuto una malattia o di una febbre di recente.