Pesi liberi
Push-up bar
2 sedie
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Busto Esercizi
1
fare flessioni . Standard push-up sono il modo più efficace per costruire e sviluppare il petto. Inizia in una posizione tavola e mantenere il vostro corpo sopra la terra con le mani ei piedi. Abbassare il corpo verso il terreno, mantenendo la schiena dritta, fino a quando il mento tocca il basso. Lentamente sollevare il tuo corpo torna alla posizione di partenza e ripetere questo movimento tutte le volte che puoi. Non sei a otto serie da 15 a 20 ripetizioni.
2
Utilizzando push-up bar, ripetere gli stessi movimenti di cui al primo passo. Queste barre permettono di andare più in profondità la posizione di abbassamento e sviluppare ulteriormente i muscoli del petto. Non sei a otto serie da 15 a 20 ripetizioni.
3
Lay piatto a terra con le braccia ad un angolo di 90 gradi rispetto al resto del corpo. Con pesi liberi, posizionare i pesi in ogni mano e premere verso l'alto verso il cielo. Abbassare il peso di nuovo giù verso il petto e portarli fino a quando vengono premuti i pesi contro il petto. Fate tre serie da circa 10 a 15 ripetizioni.
4
istituito due sedie parallele tra loro circa una lunghezza del corpo a parte. Porre il vostro corpo attraverso le due sedie in modo che ci sia un grande spazio aperto tra le tue braccia e le gambe. Tenendo voi stessi sopra le sedie, abbassare lentamente il corpo a circa un angolo di 90 gradi e sollevare te indietro fino alla posizione di partenza. Ripetere 10 a 12 ripetizioni.