Come prepararsi per Flessioni

Il pushup è il più portatile , e senza dubbio il più efficace , totale esercizio superiore del corpo . Si rivolge al petto , ma beneficia anche l' spalle, schiena e braccia. Preparare adeguatamente prima di iniziare a fare delle flessioni può rendere l'esercizio più sicuro e più efficace . Istruzioni
Istruzioni
1

allungare le braccia , spalle e petto . Fare circa 10 grandi cerchi braccio in entrambe le direzioni per allentare la parte superiore del corpo .
2

Lie a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi .
3

Portare le mani verso le spalle , e pianta i palmi delle mani sul pavimento di circa un centimetro di distanza dal tuo petto , proprio sotto l'ascella . I gomiti devono essere piegato , rivolta verso l'alto .
4

Ruotare i piedi fino a quando i polpastrelli delle dita dei piedi sono a filo con il pavimento .
5

spingere il corpo al largo della a terra , mantenendo rigida. Solo le mani ei piedi devono toccare il suolo . Il tuo corpo deve essere rigido , ma con una leggera pendenza . Guarda dritto , non per terra .
6

abbassare il petto lentamente fino delicatamente sfiora il pavimento . Alza il tuo corpo indietro fino al punto di partenza . Questo è un pushup .