Includi rotazioni base come una parte normale della formazione agilità. Secondo la rivista stack, questa agilità trapano migliorerà l'elasticità nel vostro core.Imagine c'è una grande "X" sul terreno, e si è in piedi al centro. Mettere il piede sinistro sul lato in basso a sinistra della X, e posizionare il piede destro sulla parte superiore destra del X. viso dritto e mantenere piazza le spalle. Noterete i fianchi ei piedi sono indicate con un angolo di 45 gradi di distanza dal vostro shoulders.While mantenere la testa e le spalle in avanti, saltare e ruotare il corpo inferiore con i muscoli addominali e il nucleo di rendere i piedi affrontano l'opposto di 45 gradi angolo. Questo metterà il piede sinistro sulla parte alta a sinistra della X e il piede destro sulla parte in basso a destra. Saltate velocemente avanti e indietro dalla prima posizione alla seconda, torcendo le braccia in direzioni opposte per mantenere l'equilibrio. Lavoro fino a tre set di otto secondi.
Tre Hurdle Drill
Quicken i piedi con un trapano a tre ostacolo, secondo Stack Magazine.Set su tre ostacoli o altri ostacoli che sono 6 cm di altezza. Mettetele 1 yard a parte in un line.Straddle dritto il primo ostacolo così i rimanenti ostacoli sono direttamente alla vostra destra. Fare uno sprint laterale a correre attraverso le transenne lateralmente, aprendo ciascuno il più rapidamente possibile. Quando si cancella l'ultimo ostacolo e scendi sul piede destro, tenere la posizione del piede dell'impianto per tre secondi e poi tornare a sinistra sopra gli ostacoli laterali. Ripetere la ripetizione 4-6 volte e completare tre set. Riposo tra ogni serie per almeno un minuto. | Photos.com Bounds laterali
limiti laterali migliorerà la forza delle gambe e velocizzare il vostro movimento laterale. Eseguire questo esercizio in piedi sulla gamba sinistra e utilizzare la gamba sinistra per saltare il più a destra possibile, atterrando sulla gamba destra. Ripetete l'esercizio con un salto a sinistra. Eseguire tre serie di cinque limiti, riposo adeguato tra le serie.
Box Corre
piste Box aumenterà la velocità di accelerazione e decelerazione e di migliorare la capacità del corpo di cambiare rapidamente direzione , secondo PlayYourGame.com.Draw o nastro un quadrato per il fatto che ha i lati che sono lunghi 1 metro. Inizia l'angolo posteriore sinistro della casella e sprint in avanti verso l'angolo in alto a sinistra e toccare la terra con le mani. Subito riordino destra per raggiungere l'angolo in alto a destra, toccare di nuovo terra e volata all'indietro per raggiungere la parte posteriore destra della casella. Toccare il suolo e riordino a sinistra per raggiungere l'angolo hai iniziato in e ripetere. Spostare il più velocemente possibile e di eseguire 1-5 serie in varie direzioni.