Come allenarsi per MMA con un ellittico

Formazione per MMA è diversa dalla formazione per altri sport come il pugilato, il calcio o il wrestling. Si richiede estrema resistenza cardio e forza in gruppi muscolari grandi e piccoli. Mentre tradizionali allenamenti di boxe includono i pesi e jogging, un professionista di MMA deve essere in grado di pugno, calcio, contrastare, resistere take-downs e subire la pressione di un avversario li sbatte e pugni mentre era seduto sul petto. A causa del cardio estrema esigenze poste su di un atleta di MMA, molti usano un addestratore ellittico come parte della loro routine di allenamento. Cose che ti serviranno
Ellittica
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1 Mix il tuo gioco stand-up con il lavoro a terra, sollevamento pesi e cardio.

impostare una pianificazione solida per praticare il vostro gioco stand-up (boxe e calci), gioco a terra (wrestling e ju-jitsu), sollevamento pesi e cardio. Molti atleti di MMA si alterneranno giorni di pesi e cardio, riposarsi un giorno completo e quindi apprendere abilità di combattimento e spar gli altri sei giorni ogni settimana. Pertanto, un programma di esempio può significare Lunedi, sollevamento pesi e lotta; Martedì, cardio e pugilato; Mercoledì, sollevamento pesi e calci; Giovedi, cardio e pugilato; Venerdì, sollevamento pesi e sparring; Sabato, cardio e praticare una zona particolarmente debole, poi poggia su Domenica. Ovviamente, ogni atleta è diverso. Alcuni atleti MMA devono lavorare a tempo pieno, quindi il loro programma si accorcia. Altri atleti hanno un forte background di wrestling e quindi concentrare la loro attenzione sulla boxe, Tai boxe, calci e pugni. Il vostro particolare insieme di abilità, esperienze e situazione di vita saranno dettare il vostro programma.
2 Utilizzo di una ellittica è un gioco da ragazzi!

Utilizzare un ellittica sul vostro giorni di cardio in aggiunta o in sostituzione di lavorare su una cyclette o tapis roulant. Molte palestre MMA sostengono la corsa o utilizzando l'ellittica per 20 a 40 minuti, scendere e l'esecuzione di altre operazioni di routine come sit up o push up, poi saltare di nuovo sulla ellittica per 20 minuti, scendere e magari fare un giro di sparring o di apprendimento alcune tecniche. Questo frenetico, insieme casuale di attività emula quello che il corpo passa attraverso durante una partita di MMA.
3 ellittiche forniscono eccellente cardio.

Capire che il motivo per molti atleti di MMA utilizzare un ellittica è perché forniscono un ottimo allenamento cardiovascolare senza urtare le articolazioni o alla schiena. Molti allenatori credono in esecuzione su un tapis roulant o su una pista di erba o sporcizia mette indebite pressioni sulle articolazioni vitali e consiglia di utilizzare un ellittica.
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Scopri che cosa il vostro corpo in grado di gestire e di come prevenire le lesioni. Come atleti crescono, ginocchio e dolore alla caviglia diventa più comune e si può anche avere segni di artrite. Per questi atleti, un ellittica può essere l'allenamento ottimale cardio. Un ellittica consente di lavorare sia il corpo superiore e inferiore, a differenza di un tapis roulant che funziona solo le gambe, l'addome e le natiche. Le opzioni in avanti e indietro a piedi su un ellittica consentono a più gruppi muscolari per essere lavorato con un allenamento più completo rispetto alla maggior parte di altre macchine.