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Salta la corda, un'attività impegnativa che ti costringe a operare a un ritmo elevato. Progredire a corda più complicato saltare dopo aver imparato alcuni salti di base. Aumentare la lunghezza del tempo di saltare per ogni sessione ogni settimana. Passa un minuto, fare jogging intorno a recuperare e poi saltare per un altro minuto, riducendolo a 30 secondi, come si inizia a stancare. Salta per almeno cinque a 10 minuti.
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alternativo funzionamento regolare con esplosioni di velocità. Funzionare a un ritmo facile e improvvisamente gettare in esplosioni di velocità per diverse quantità di tempo per ottenere le gambe e il corpo usato per ritmi diversi. Andare per un minimo di 15 secondi o fino a tre minuti durante un burst di velocità; disporre del tempo sufficiente - circa i due terzi delle esplosioni - per recuperare tra scoppi
3
. Correte sulle colline, un esercizio estenuante che vi aiuterà a gestire meglio su terreno pianeggiante e ridurre le lesioni al ginocchio. Prestare attenzione se si dispone di un vitello tenero o di un infortunio al tendine d'Achille.
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Aggiungi tempo e la distanza per le corse periodicamente. Non accontentarsi di altopiano ad una certa distanza o di un certo limite di tempo - aggiungere un po 'ogni volta che si va a correre. Aggiungi altri 5 minuti alla routine ogni fine settimana se si esegue /camminare per un'ora.
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nuotare o ciclo. Nuotatori e ciclisti dipendono stamina come devono andare per lunghe distanze senza una pausa. Investire in una bicicletta o un abbonamento a una palestra che ha una piscina e di iniziare a fare queste attività per un minimo di 20 a 30 minuti alla volta.