Come ottenere più velocemente con Pesi della caviglia

pesi della caviglia sono caduti più di moda negli ultimi anni, a causa di progressi tecnologici nel campo della formazione di velocità, come super-mulini, tapis roulant in grado di uscita superiore a 28 miglia all'ora e incline a 40 gradi. Anche se non va bene per distanza in esecuzione a causa della pressione che possono mettere sulle articolazioni, caviglia pesi può aiutare per la formazione di velocità con esercizi specifici che si concentrano sulla forza stride e lavorare i muscoli che migliorano la velocità. Alcuni elementi sono necessari per ottenere il massimo beneficio, come colline e TRX o un sostituto. Cose che ti serviranno
pesi caviglia
TRX o sostitutivi come corda
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Hill Runs
1

collegare un peso alla caviglia per ogni gamba . Idealmente, il fondo dei pesi alle caviglie dovrebbe essere appena sopra la parte superiore delle scarpe.
2

stand in fondo sulla collina nel velocisti tradizionale presa di posizione con una gamba davanti all'altra, si acquattò a il terreno. Una delle vostre mani devono essere a terra e l'altro dovrebbe essere esteso alle spalle.
3

Accelerare su per la collina. Concentrarsi sulla guida le ginocchia e spingendo fino in fondo alla cima della collina.
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Scendi giù per la collina, sotto il controllo e ripetere.
Biciclette

5

Fissare i pesi alle caviglie, come avete fatto nel punto 1 della collina corre.
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Sdraiatevi sulla schiena con le mani intrecciate dietro la testa. Tenere entrambe le gambe da terra.
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Estendere una gamba dritta e disegnare il ginocchio dell'altra gamba verso il petto.
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alternativo disegno e l'estensione le gambe in entrata e in uscita per entrambi ripetizioni o di una durata a tempo.
Sprinter Inizia
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Fissare i pesi alle caviglie per le gambe.
10

Hold on to sia un TRX o corda. Questo può essere fatto sia all'esterno con un ramo di un albero o altalena o all'interno.
11

magra leggermente in avanti con i piedi sfalsati, uno a pochi metri dietro l'altro. Assicurarsi che la schiena rimane dritta e il nucleo è stretto.
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push una gamba e come se tu fossi sprint e iniziare alternando una gamba dopo l'altra. Si deve guidare le ginocchia vicino al iniziando parallelamente al terreno.