Come prevenire Vitello crampi muscolari

Nulla interrompe una corsa soddisfacente abbastanza bruscamente come un crampo muscolare del polpaccio . Malattia di questo corridore comune colpisce velocemente e produce un improvviso , forte dolore ai muscoli gastrocnemio e soleo della zona del polpaccio della gamba . Le cause di crampi ai polpacci possono essere legate a fattori quali l'idratazione , nutrizione e la condizione muscolare . Se si seguono alcune linee guida , è possibile ridurre la probabilità che si cadere preda di questa dolorosa condizione . Istruzioni
1

Bere molta acqua . Otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno è generalmente raccomandato per la maggior parte degli individui . Se si sta esercitando e sudorazione , potrebbe essere necessario ancora di più idratazione .
2

mangiare cibi ricchi di potassio , come le banane .
3

Stretch il polpaccio muscoli prima di lavorare. Uno stiramento al polpaccio coinvolge in piedi sprovvista di circa 2 metri da un muro , mettendo i palmi delle mani sul muro e sporgendosi verso il muro , mantenendo i piedi sul pavimento . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi alla volta .
4

massaggio i muscoli del polpaccio se si sentono tesa in qualsiasi punto o dopo un allenamento .
5

Applicare freddo o di calore ai muscoli del polpaccio tesi. È possibile utilizzare un impacco di ghiaccio o un bagno caldo per promuovere la flessibilità e la salute muscolare generale .