Un buon piano di allenamento per costruire il muscolo

Pubblicità per la dieta, bodybuilding e personal trainer sono dappertutto nella nostra società attuale. Ciascuno di questi programmi, sistemi e allenatori in lizza per la nostra attenzione, il nostro denaro, e ciascuno di loro sostengono di avere il segreto esclusivo per perdere peso e costruzione muscolare. Ciò che è spesso trascurato, tuttavia, è che se si può attaccare al vostro programma personale, ma non è necessario iscriversi a uno qualsiasi di questi sistemi commerciali. Istruzioni
1

Dividete il vostro allenamento in incrementi di 45 minuti su cinque giorni diversi a settimana che misura il vostro programma. Sarà solo allenamento una sezione del vostro corpo al giorno, al fine di evitare l'affaticamento e lesioni.
2

Do quattro set di manubri in piedi spalla comunicati repititions, tre dei manubri alzate laterali, e due di dumbell fronte solleva il primo giorno del vostro allenamento. Ciò excercise le spalle.
3

Fate tre serie da ponderato declino sit-up (con l'aiuto di una panca sit-up), tre di scricchiolii ponderate, tre di china sul bilanciere righe e tre di stacchi il giorno due del vostro regimine allenamento. Ciò esercita la tua schiena e addome.
4

fare tre serie ciascuna di piedi riccioli manubri, barra riccioli EZ, porgi dumbell riccioli sulla tre giorni del vostro regime di allenamento. Ciò excercise i bicipiti.
5

fare tre serie ciascuna di tricipiti declino estensioni e tricipiti cavi push-bassi, e due set ciascuno di pendenza dumbell distensioni su panca, distensioni su panca dumbell piatte, e piatto dumbell mosche il quarto giorno del vostro regimine allenamento. Ciò excercise i tricipiti e petto.
6

fare tre serie di squat con bilanciere e leg press al quinto ed ultimo giorno della tua regimine allenamento ed esercita le gambe.