Run intervalli prestabiliti. Determinare il ritmo gara ideale, e correre contro il tempo. Secondo il Running Club Valley Forge Strider, gli intervalli si basano su un formato rigido come "sei volte 400 metri veloci (queste sono le ripetizioni) con recupero di 400 metri jogging (gli intervalli)."
Fartlek
Mescolare le velocità di allenamento. Intercalando brevi raffiche di velocità a intervalli regolari durante la corsa di lunga distanza si basa la resistenza e la velocità.
Stride
Contare il numero di passi presi in un minuto. Nell'articolo "Prendendo tutto in stride," Marc Bloom mette in guardia contro le grandi passi, affermando che "se il numero è inferiore a 90, la pratica accorciando la falcata per ottenere il conteggio in su."
Forza
costruire la forza. Eseguire squat, luppolo una gamba alternando le gambe, e affondi per le gambe. Pesi e attrezzature per l'esercizio di spalle, braccia, schiena e addominali mantengono la parte superiore del corpo forte.
Postura
Pratica una buona postura. Joe Kita, autore dell'articolo "Il modo più semplice per velocità NFL-Caliber," consiglia che per costruire velocità, "Terra in punta di piedi e roll per le dita dei piedi, mantenendo un 4 -. Ai avanti da 6 pollici magra"
Distanza
Aumentare la distanza. Eseguire diversi chilometri ogni giorno; oltre a costruire la resistenza, le miglia extra faranno a breve, gare veloci sembrano sforzo
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