Come drop jump

Una competenza chiave necessari per l'esercizio e la maggior parte lo sport è il salto - lo sforzo di forza sufficiente per le gambe per superare la forza di gravità. Ma prima che qualcuno impara a saltare, dovrebbero essere istruiti su come atterrare correttamente. Tecnica di atterraggio adeguata è importante per contribuire a ridurre il rischio di lesioni alla parte inferiore del corpo. Per ridurre il rischio di lesioni e prepararsi per salti ad alta potenza durante lo sport e l'esercizio fisico, la muscolatura delle anche e delle gambe deve prima essere rafforzata, il che può essere realizzato attraverso la pratica salti drop. Cose che ti serviranno
24 pollici ad alta scatola
Show More Istruzioni
esecuzione della caduta salto
1

stand sulla parte superiore della scatola con i piedi paralleli e circa la larghezza dei fianchi. Tenere le braccia rilassate lungo i fianchi.
2

avviare il movimento spostando il peso del corpo in avanti, sollevando le braccia di fronte a voi e alzando leggermente fino a quando le mani sono all'altezza degli occhi.

3

un passo in avanti, rendendo il primo contatto con il suolo con le punte dei piedi.
4

flettere le ginocchia e le anche in una posizione di squat all'atterraggio , mentre oscillare simultaneamente le braccia verso i fianchi. La combinazione di questi movimenti aiuteranno assorbire la forza dell'impatto, che può superare sei volte il peso del corpo, a seconda dell'altezza della scatola.
5

tenere la posizione di atterraggio per un conteggio di tre per cinque secondi prima di rilassare le gambe e un passo indietro sulla scatola per la ripetizione successiva.
6

Inizia con non più di cinque ripetizioni durante la prima sessione. È quindi possibile aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza della scatola da cui si sta cadendo.