Jump rope
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Skip corda. Saltare la corda aiuta a sviluppare forza, agilità e velocità. Assicurarsi che il salto della corda è la lunghezza corretta da in piedi con i piedi al centro della corda e tirando su entrambe le estremità. Il manico in corda per saltare dovrebbe venire alle vostre ascelle. Vai lentamente e facilmente, lo sviluppo di un ritmo. Aumentare la velocità di salto come progredisce allenamento. Utilizzare una corda di velocità per ottenere il miglior allenamento.
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fare esercizio pliometrico. Movimenti pliometrici sono esercizi esplosive, progettati per sviluppare la forza muscolare e la potenza, il che migliora la vostra capacità di salto. Accovacciarsi e mantenere questa posizione per tre a cinque secondi prima di saltare più in alto possibile. Saltate di nuovo subito dopo l'atterraggio. Ripetere il movimento a due salti fino a pneumatico.
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Sprint di guadagnare la forza delle gambe e aumentare il vostro salto verticale. Esegui a un alto tasso di velocità fino a quando si sente affaticati. Riposo tra le serie, e riprendere sprint. Sprint solo due o tre volte alla settimana per consentire al corpo di riprendersi dalla intensa.
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allenamenti Utilizzare scarpe speciali. Athletic Propulsion Labs ha introdotto una sneaker che pretende di aumentare il salto di un atleta di oltre 3 pollici. La scarpa imita un trampolino, incanalando l'energia per l'avampiede, come si preme verso il basso prima di saltare.
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stretching può migliorare la vostra capacità di saltare. Warm up con l'esercizio aerobico leggero per sciogliere i muscoli e aumentare il flusso di sangue. Cercate la tensione muscolare durante lo stiramento, ma evitare che si estende fino al punto di provare dolore. Mai rimbalzare durante i movimenti, e allungare ogni giorno, prima e dopo le attività sportive.