Come migliorare la flesso - Arm Hang

Il braccio flesso blocco è un test di idoneità fisica , in cui un individuo pende da una barra orizzontale per un determinato periodo di tempo , con il mento sopra il bar. Questo test viene somministrato ai Marines femminili, che sono tenuti ad appendere per 70 secondi . Il flesso - braccio appendere le tasse i muscoli e può essere difficile da eseguire. Formazione adeguata è necessaria per fare un flesso - braccio appendere . Istruzioni
1

lavorare sulla vostra presa facendo esercizi di mano con un attrezzo ginnico impugnatura primavera. Stabilire un numero di ripetizioni per completare durante ogni allenamento , e provare ad aumentare il numero di ripetizioni , come passa il tempo.
2

rafforzare i muscoli addominali con esercizi come sit-up . Aumentare la forza dei vostri muscoli addominali è importante per migliorare le vostre probabilità di completare un successo flesso - braccio appendere .
3

Rafforzare i bicipiti . Sono necessari bicipiti forti per eseguire una flesso - braccio appendere e deve essere esercitata in forza di formazione .
4

Practice . L'unico modo per ottenere il meglio al flesso - braccio di blocco è di farlo fino a quando hai raggiunto il tuo obiettivo . Avviare piccole e il tuo lavoro su . Per esempio, se si può fare la flesso - braccio appendere per 10 secondi , prova a fare 3-5 ripetizioni per 10 secondi ciascuno . Il tuo lavoro a 15 secondi , e così via , fino a quando il vostro raggiungere il tuo obiettivo .