Come ottenere una migliore resistenza in una settimana

Anche se il termine "resistenza" ha un significato ambiguo di giocatori o corridori diversi, spesso significa la capacità di correre lontano, più velocemente o entrambi. Quando spendere energia, le gambe stanche e la fatica può essere problematico per i corridori di lunga distanza e le altre attività energetico-drenanti. Sia che si sta preparando per una maratona, sport tryout o altra attività che richiede resistenza, vari esercizi e tecniche di allenamento può aiutare a correre la distanza in più in una sola settimana. Istruzioni
1

aumentare gradualmente la quantità di formazione che si esegue ogni giorno nell'arco di una settimana intera. Se state costruendo la vostra resistenza di esecuzione, è possibile eseguire una distanza addizionale ogni giorno. Ad esempio, se si avvia eseguendo uno miglia il primo giorno, è possibile eseguire un ulteriore mezzo miglio o un miglio ogni giorno per una settimana.
2

formazione tempo alternativo e interval training ogni altro giorno per aumentare la vostra resistenza in fretta. Intervallo alterna formazione a cinque minuti a passo di jogging con 30 secondi di sprint seguita da un cammino di recupero di un minuto. Tempo di formazione consistono nel mantenimento di una velocità simile per 20 a 30 minuti. Tempo di formazione è progettato per aumentare la tua energia attraverso l'attività anaerobica e aerobica, mentre l'interval training aumenta la velocità e la resistenza in esecuzione.
3

Rafforzare i muscoli del core in gamba per aumentare la resistenza delle gambe durante l'esecuzione. Le gambe possono diventare stanchi, anche se il tuo corpo non è durante l'esecuzione di lunghe distanze per un lungo periodo di tempo. Esercizi pliometrici, come la corda per saltare e accovacciata pesi può costruire muscolare e la resistenza nel vostro corpo più basso.