Come fare flessioni verticale sulle mani con le ginocchia su una scatola

Ginnasti e drogati CrossFit egualmente lavorano sodo per padroneggiare handstand flessioni. Mentre solo fare una verticale è un risultato impressionante, facendo un pushup in posizione verticale è una notevole dimostrazione di forza. Handstand flessioni, conosciuti dai fan CrossFit come HSPUs, non sono il tipo di esercizio maggior parte delle persone possono fare destra fuori del blocco. Secondo CrossFit Londra, una volta che hai imparato flessioni regolari e può mantenere una verticale freestanding per 60 secondi, si può passare a fare la verticale flessioni con le ginocchia su una scatola. Istruzioni
1

Spingere la scatola contro il muro e inginocchiarsi su di esso. Posizionare le punte dei piedi contro il muro. Utilizzare una robusta scatola di legno che permette di raggiungere comodamente a terra, oppure un passo aerobica con abbastanza mattinieri sotto per creare la giusta altezza.
2

Posizionare i palmi delle mani sul pavimento, un po 'più rispetto alla larghezza delle spalle e il più vicino alla scatola il più possibile. Il più lontano si cammina le mani, più facile il movimento sarà.
3

piegare i gomiti a 90 gradi e abbassare la testa fino quasi a toccare il pavimento. Portate la vostra fronte proprio di fronte le tue mani, il controllo del movimento durante la discesa.
4

Press indietro fino alla posizione di partenza, con le braccia bloccate come sarebbero in headstand.

5

Ripetete il movimento fino a quando si lavora fino a tre serie da 10 ripetizioni, riposare per almeno un minuto tra le serie.