abbonamento a una palestra, una bottiglia d'acqua, piccolo asciugamano. Inoltre si consiglia di indossare guanti di voi, scarpe con clip e una copertura di sede cuscino.
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1
motivare se stessi per andare in classe. Sarà valsa la sfida.
2
regolare il sedile per raggiungere il livello dell'anca.
3
Spingere il sedile abbastanza vicino che non si perde contatto quando si è in sella. L'istruttore a volte ti chiederà di alzarsi sulla moto. È necessario raggiungere sempre il tuo posto facilmente.
4
Regolare il manubrio della bici di vostro gradimento. Alcuni preferiscono loro inferiore, altri maggiore
5
Se possibile, posizionare il cuscino sul sedile
6
Inserire il vostro asciugamano in tutto il manubrio e posizionare la vostra acqua.. bottiglia in una comoda posizione sulla moto. Ci dovrebbe essere un porta borraccia. A volte ci sono due. Se la moto non è presente questa caratteristica, porre la bottiglia in tutto il manubrio. Basta essere sicuri di avere l'acqua, perché sarà sicuramente bisogno di liquidi.
7
Siediti sulla moto. Nizza e dritto. I tuoi piedi devono essere dritte nei petali, non verso il basso. Durante tutto il tragitto, si vorranno mantenere i piedi posizionati direttamente nei petali.
8
allungare sempre prima di iniziare l'esercitazione. Se l'istruttore salta a destra sopra stretching, fare la richiesta.
9
Girare i petali in un movimento veloce per scaldare il corpo. Avrete un istruttore che vi guiderà in tutta la classe.
10
Sfida te stesso. L'agonia sarà finita in un'ora, e si porterà a casa sentendosi meglio.
11
Goditela finché dura. Smile! Motivare te stesso e gli altri facendo rumori di apprezzamento. Diamo un po 'di corteccia - Ruff