Come addestrare un Trainer Bike

Sia che si sta preparando per una gara di moto o cercando di mettersi in forma, un allenatore moto è un pezzo utile delle attrezzature. Questo aiuto allenamento al coperto permette di concentrarsi sulla formazione per i diversi terreni quando è troppo caldo o troppo ghiacciata a ciclo all'aperto. Un allenatore bicicletta coperta permette anche di ascoltare tranquillamente la musica mentre si pedala senza il pericolo di problemi di udito in un percorso carreggiata o ciclo. È possibile addestrare il vostro allenatore bicicletta da soli o in gruppo. Cose che ti serviranno
Bike allenatore
Personal lettore musicale
Borraccia
Show More Istruzioni
1

Regolare il sedile allenatore moto per assicurarsi che sia il altezza giusta per voi. Regolare il manubrio se necessario.
2

Inizia il riscaldamento per il ciclismo con poco a nessuna resistenza. Aumentare gradualmente la velocità, ma non andare così veloce che si imbatterà su e giù sulla vostra sella. Riscaldare per circa cinque minuti prima di iniziare l'allenamento.
3

Aumenta la tua resistenza a poco a poco fino a quando ti senti come si sta scalando una collina moderato. Ciclo di questo passo per qualche minuto, quindi tornare a una "flat road" resistenza per una breve pausa. Aumentare la resistenza di più fino a quando ci si sente come si sta salendo una ripida collina. Soggiorno in questo ritmo il più a lungo possibile prima di lasciare fuori la resistenza.
4

alternativo tra diverse velocità e livelli di resistenza durante la sessione di allenamento. Pratica in piedi e seduti, mentre in bicicletta.
5

concludere l'allenamento con una sessione di stretching di cinque minuti. Concentratevi sui vostri polpacci, quadricipiti, glutei e bicipiti femorali, perché questi sono quelli che hai utilizzato durante la sessione di allenamento.