Come fare salti nel Spinning Class

Spinning è un programma aerobico sviluppato da Jonathan Goldberg che utilizza l'interval training . Questo tipo di formazione alterna periodi di esercizio ad alta intensità con periodi di recupero . Il programma utilizza la filatura cinque movimenti fondamentali: seduto piatto , salita seduto, in piedi piatto , in piedi salita e salti. Salti, in particolare , utilizzano una combinazione di posizioni a sedere e in piedi per migliorare la forza e l'equilibrio . Istruzioni
1

Eseguire il movimento di base piatta seduta. Sedere piatto sulla bicicletta stazionaria e posizionare le mani ad una posizione ( al centro delle maniglie ) o posizione due ( all'interno della curva verso l'alto del manubrio ) . Ride a una cadenza di 80 a 110 giri al minuto ( rpm) .
2

fare il movimento di base piatta in piedi . In piano su bicicletta stazionaria e le mani in posizione due, che si trova all'interno della curva verso l'alto del manubrio . Continuate ad andare a un ritmo di 80 a 110 rpm .
3

alternativo tra le sedute movimenti di base piatta piatta e in piedi in rapida successione per eseguire salti. Tenere le mani a due posizioni e continuare a guidare con una cadenza di 80 a 110 rpm .