Come prepararsi per una gara come la corsa Grete Waitz leggenda

Grete Waitz è il vincitore di nove momento della Maratona di New York, e l'ex campione del mondo marathon e medaglia d'argento olimpica. "Correre una maratona è facile," dice. "E 'la preparazione per esso che è la parte più difficile." Cose che ti serviranno vestiti alla Running | Scarpe da corsa
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1

essere ben addestrato. Waitz ritiene che un normale, sano persona più giovane non dovrebbe prendere sei ore per completare una maratona.
2

Prendete un paio di anni. Costruire una base di corsa e provare le gare più brevi distanze.
3

essere ragionevole circa le vostre aspettative. C'è in esecuzione solo per godersi il paesaggio, e non c'è corsa competitiva.
4

Tenete alla vostra routine. Non buttare la tua formazione attuale fuori dalla finestra alla ricerca di quel programma maratona magia.
5

Costruisci il tuo lungo andare lentamente, allo stesso modo in cui si costruisce tutto il chilometraggio.
6

Assicurarsi che ci si abitua a correre su asfalto, se non siete già.
7

intervallare il riposo e il recupero dopo sforzi duri.
8

prevede di eseguire alcune gare più brevi che portano alla maratona.
9

Siate particolarmente attenti ad evitare sovrallenamento e lesioni. In caso di dubbio, fare di meno e non di più.
10

Pratica bere liquidi in allenamento.
11

mangiare una dieta equilibrata, tra i cibi che meglio formazione supplemento e corse sforzi.