Come Taper prima di una gara

tapering mezzi di taglio torna a correre nel tempo prima di una gara. Questo nuovo taglio di attività aiuta il corpo e la mente per essere riposati e pronti. Cose che ti serviranno
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1

Gauge si assottiglia per la distanza della gara. Più a lungo la gara, più lunga è la rastrematura
2

Taper per due giorni per un 5K a 5 miglia di gara,. Cono per tre o quattro giorni per un 10K per una mezza maratona
3

Taper per almeno due settimane prima di una maratona, tagliando il chilometraggio di almeno il 20 al 30 per cento due settimane prima della gara, e il 50 per cento una settimana prima.
4

considerazione di prendere un giorno di riposo in esecuzione il giorno prima di una gara.
5

resistere alla tentazione di correre troppo velocemente durante un cono. Si dovrebbe essere in movimento non più veloce di "pace conversazione", o il ritmo con cui si può comodamente parlare durante l'esecuzione.
6

Usa nuoto o un'altra attività di cross-training in luogo di esecuzione, mentre si cono. Basta ricordarsi di tenere tutte le attività relativamente leggero.
7

mantenere la calma. Si assottiglia, pur necessarie, spesso crea energia nervosa e l'ansia.