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1
Consenti cinque settimane prima dell'evento.
2
Allenatevi non più di tre volte alla settimana.
3
misura un chilometro in auto, o andare ad una traccia (quattro volte in tutto uguale a un chilometro e mezzo).
4
Inizia a piedi la distanza comodamente nella prima sessione, nella seconda e terza sessione in una settimana, lavorare fino a camminare il più velocemente possibile. Ora i vostri sforzi.
5
intervallare /jogging 1/4 della distanza nelle tre sedute nella seconda settimana.
6
intervallare l'esecuzione /jogging per 1 /2 miglia nelle tre sedute nella terza settimana. O a impulsi 1/2 miglio dritto, oppure suddividerlo in due segmenti 1/4-miglio.
7
Jog 3/4 di miglio in quattro settimane. È possibile fare jogging tutto in una volta, o fare jogging 1/4, a piedi, 1/4, fare jogging 1/2.
8
Spostare l'intera distanza in settimana cinque.
9
Run per finire la distanza nella prima gara. In eventi successivi, si può cercare di migliorare il vostro tempo.
10
Run rilassato in gara. Non ti ha tirato fuori in uno sprint dalla folla.