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Esecuzione /bevande sportive
Show More Istruzioni
1
Lasciare almeno quattro settimane di allenamento, se stai partendo da fitness di base (cioè, essere in grado di correre per almeno 20 minuti).
2
aggiungere 5 minuti di jogging /corsa per i tuoi 20 minuti nella prima settimana. In altre parole, cercano di correre per 25 minuti ogni volta che si esegue.
3
continuare questo programma per le prossime tre settimane, aggiungendo 5 minuti di jogging /corsa a settimana. A questo punto, sarete fino a 40 minuti di funzionamento continuo.
4
Scopo di fare questo programma almeno tre giorni a settimana. Gli altri quattro giorni possono essere sia di riposo o un esercizio alternativo come il ciclismo o il nuoto.
5
Lasciare le gambe ei polmoni di raggiungere gli uni agli altri in principio. Le gambe sono in uso ogni giorno, mentre i polmoni probabilmente non hanno lavorato così duramente in un istante.
6
Work up per poter fare almeno 4 chilometri di funzionamento continuo prima della gara. Questo dà abbastanza buona garanzia che si può almeno andare i supplementari due miglia il giorno della gara.
7
Esegui rilassato. Non ottenere tirato fuori in uno sprint dalla folla.
8
Run per finire la distanza nella prima gara. In eventi successivi, si può cercare di migliorare il vostro tempo.