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Esecuzione /bevande sportive
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1
raggiungere un livello approfondito di esecuzione fitness. Questo richiede almeno 12 settimane se stai partendo da zero.
2
Rehearse esecuzione ad un ritmo che ti fa abbastanza fiato, ma che è ancora a corto di sprint.
3
perfetto il vostro ritmo. Per quanto possibile, trovare la velocità è possibile solo di sostenere per la maggior parte del miglio senza andare in debito di ossigeno
4
Prova questo allenamento:. Run 1-2 chilometri per riscaldarsi. Esegui dura per 60 secondi. Proseguire a piedi per 60 secondi. Jog per 2 minuti. Inizia con quattro piste dure, aumentando di sei a otto. O dividere le otto sezioni in due blocchi di quattro, con una corsa 10 minuti tra i due gruppi.
5
Prova ripete in salita. Sprint fino a 150 - 200 di collina-cantiere. Camminare o correre di nuovo giù. Iniziare con 4 o 5; costruire fino a 10. Esecuzione di hard power build in salita nelle gambe.
6
Eseguire il proprio gara. Non farsi prendere il ritmo e le tattiche degli altri corridori, soprattutto nei primi anni del corso.
7
Guarda i gomiti. Milers mosto spesso fantino per la posizione.