Come Taper Prima di una maratona

Esecuzione di una buona maratona tutto si riduce a quanto bene ti sei allenato. Ma con successo assottiglia prima dell'evento è altrettanto importante. Cose che ti serviranno
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Show More Istruzioni
1

Fai del tuo ultimo lungo termine o di lunga corsa a tre settimane prima della maratona. Tagliare chilometraggio formazione circa il 80 per cento dopo che.
2

Run conservativo sulla formazione corre che rientrano entro due settimane della manifestazione. Se si corre in questo periodo, mantenere la distanza di un 10K o meno.
3

Tagliare il chilometraggio di 50 a 75 per cento del vostro addestramento durante le ultime due settimane.

4

Cut chilometraggio di circa un terzo del normale durante l'ultima settimana.
5

Riposo o fare jogging leggermente almeno uno o due giorni durante la settimana della maratona, in particolare il giorno prima dell'evento . Tenere il passo normale per la maggior parte. Rallentando troppo può alterare il tuo passo o ti fanno sentire pigro.