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1
Inizia con i piedi. Mettere a bagno i piedi prima in acqua saponata tiepida a caldo per circa 30 minuti. Utilizzare una crema o vaselina come massaggio, soprattutto se si tende a sviluppare calli o vesciche durante l'esecuzione. Non dimenticare le dita dei piedi.
2
Utilizzare i pollici per applicare pressione diretta a qualsiasi area di gara i talloni, spingendo forte per un massimo di 15 secondi alla volta. Inoltre, provare un massaggio a frizione profonda spostando i pollici avanti e indietro con una forte pressione.
3
Massaggi tuoi tendini di Achille da seduto su una sedia con le gambe incrociate.
4
massaggio i muscoli del polpaccio con impastare o compressione. Siediti e incrocia le gambe in modo da poter raggiungere comodamente tutte le zone dolenti.
5
Applicare una pressione decisa su e giù per le spalle e le parti anteriori delle cosce, lavorando punti dolenti con i pollici e le dita e con profonda attrito per aumentare la circolazione.
6
Usa dito e la pressione del pollice e un leggero attrito su e giù per i muscoli della parte posteriore del collo e attraverso le spalle. Muovere la testa da lato a lato e alzare le spalle per rilassare la zona.