Trail Running Shorts
Trail Running Calze
Scarpe Trail-Running | Alimenti in corso (gel e bar) per sistemi di idratazione CamelBak
elettroliti Bevande
acqua Bottiglie
Mostra Altre istruzioni
1
Stretch e scaldare bene prima di partire per una corsa.
2
eseguire una varietà di percorsi. Trova tre o quattro diversi percorsi per correre ogni settimana.
3
idratarsi. Bere almeno un litro di acqua o di sport bevono fino a 2 ore prima di un lungo periodo, e una tazza o due a destra prima di iniziare.
4
continuare a bere acqua o bevande sportive su un lungo periodo , nella stagione calda, o in alta quota. Portate con voi una bottiglia d'acqua o indossare un sistema di idratazione zaino.
5
Mangiare alimenti ricchi di carboidrati come le banane e ciambelle, gel sportivi, e barrette energetiche prima e durante la corsa, e lavare tutto con acqua. Un alimento per ogni ora di esercizio dovrebbe essere sufficiente - prendere un bocconcino ogni 15 minuti o giù di lì, come si va
6
Pace te stesso.. Il modo più sicuro per corto di energia è da partendo troppo in fretta e di sprecare le vostre riserve di prima sono necessari.
7
Rallenta su salite ripide e utilizzare la gravità a vostro vantaggio in discesa.
Pagina 8
mantenere un ritmo costante su appartamenti o terreni a rotazione.
9
cercare di bere o mangiare durante il funzionamento a più facili tratti di sentiero. O smettere di correre, se in una sezione difficile (roccioso, bagnato, radici, ecc), mentre si afferra un boccone o sorso. Un'altra opzione è quella di eseguire sul posto mentre alimentando
10
Focus su l'ambiente circostante, non sui muscoli -. Della bellezza di una pista è una grande distrazione dai dolori e dolori. Se si assorbono il paesaggio, si può dimenticare quanto duramente si sta lavorando.
11
Stretch immediatamente dopo una corsa.