Come aumentare la capacità aerobica

Aumentare la capacità aerobica è un obiettivo di fitness per tutti, da persone anziane di atleti di alto livello. Uno dei modi migliori per addestrare il vostro corpo per migliorare la capacità aerobica è quello di utilizzare l'ossigeno in modo più efficace durante una qualche forma di interval training aerobico. I passi seguenti sono solo un modo per raggiungere la velocità massima di consumo di ossigeno denominata V02. Cose che ti serviranno
spazio piatto per funzionare su, come una traccia o di un campo
Cronometro
Show More Istruzioni
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Per la fase iniziale di questa programma di formazione, si alternano tra l'esecuzione per 30 secondi ad un ritmo veloce per voi (in genere tra gli otto ei 10 chilometri l'ora per le persone moderatamente fit) e fare jogging per 30 secondi a un ritmo lento (quattro o cinque miglia all'ora al massimo).
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Continua ad alternare a intervalli di 30 secondi fino a quando aerobico ti senti come non si può fare di più. Quando hai finito, stendere bene in modo che il dolore muscolare non diventi il ​​vostro fattore limitante.
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Quando si raggiunge il punto in cui si è in grado di continuare questo esercizio per circa 15 minuti, passare a intervalli di tre minuti invece di 30 quelli di seconda. Questi sono più difficili, in modo da non essere in grado di fare l'esercizio per più di 12 minuti, il primo paio di volte lo fai.
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L'obiettivo finale è quello di lavorare fino a 30 minuti esercizio di tre intervalli di un minuto. Si può continuare per più di 30 minuti se lo si desidera, ma 30 minuti è la quantità ottimale per l'allenamento aerobico.