Come allenarsi per una 10K

Il 10K è una corsa popolare che i principianti e corridori esperti possono godere. I suoi 6,2 miglia è una distanza che non è così lungo che dovrebbe spaventarvi, ma abbastanza a lungo per presentare una sfida, se siete nuovi a gare di corsa. Se sei un novizio di pianificazione per eseguire il tuo primo 10K, seguire questo programma di allenamento per prepararsi. Istruzioni
1

pianificare un programma di allenamento settimanale che riflette il vostro livello di forma fisica. Se sei un novizio e non che fisicamente in forma, uno di 8 settimane, 6 giorni di programma di allenamento è il minimo per preparare il tuo primo 10K.
2

Impostare un giorno della settimana per mettere a fuoco sullo stretching e allenamento della forza. Prendete una classe di yoga per lavorare sullo stretching. Un allenamento peso che consiste di pesi liberi e si concentra sul corpo superiore e inferiore lavorerà per il vostro allenamento della forza.
3

Pianificazione in esecuzione allenamenti per 2 giorni della settimana, con uno dei giorni fissato per la corsa e l'allenamento della forza. Questi allenamenti deve essere breve in distanza - da 2 a 3 chilometri - e dovrebbe essere eseguito ad un ritmo che permette di portare avanti una conversazione
4

Cross-Train 2 giorni ogni settimana.. Cross-formazione può includere camminare, fare jogging, nuoto o spinning.
5

Regalati un giorno di riposo ogni settimana. Il tuo corpo ha bisogno di una possibilità di recuperare da tutto il lavoro che stai mettendo attraverso.
6

Salva long run per il fine settimana o in qualsiasi giorno della settimana in cui si ha il tempo per un allenamento lungo. Questi sono i percorsi che vi aiuterà a costruire fino alla distanza di 6.2 miglia di un 10K. Long run saranno tra 3 e 5,5 chilometri.