Un amico a correre con e motivare
Un buon paio di scarpe da corsa
leggero in esecuzione pantaloncini e camicia
Una corsa tronchi in un lettore musicale, come un iPod Shuffle
Un orologio
Mostra più istruzioni
1
Settimana 1: scendere dal divano
Obiettivo: Una combinazione di passeggiate e jogging lento per 20 minuti, 3 volte la settimana. Lunedi, Mercoledì e Venerdì di solito funziona bene, dando il tempo tra gli allenamenti per recuperare
attività.: Warm-up a piedi per 5 minuti, quindi passare molto facile fare jogging per 60 secondi e camminare per 90 secondi. Alternate questa sequenza 6 volte. Se ti senti fare jogging troppo scomodo, solo a piedi fuori. Provare di nuovo la prossima volta che si dovrebbe essere in corsa fino a quando si può ottenere attraverso i 60 secondi
2
Settimana 2:.! Attaccare con esso
Obiettivo: proseguire a piedi e jogging lento per 20 minuti, 3 volte questa settimana. Si dovrebbe essere sempre superato lo shock iniziale e il dolore e sentirsi meglio attaccare con il programma
attività.: Warm-up a piedi per 5 minuti. Poi passare molto facile fare jogging per 90 secondi e camminare per 2 minuti. . Si alternano tra questi per un totale di 15 minuti, o 20 minuti Tempo totale
3
Settimana 3: Entrare nel
Obiettivo scanalatura: Questa settimana sottolinea un po ' più jogging e meno a piedi. Bastone con 3 volte alla settimana. Si dovrebbe sentire più forte e più energica
attività.: Warm-up a piedi per 5 minuti. Poi facile jog per 90 secondi, a piedi per 90 secondi, facile fare jogging per 3 minuti, poi a piedi per 3 minuti. Fate questo due volte per un totale di 18 minuti, o 23 minuti di tempo totale
4
Settimana 4:.! Rivedere i vostri progressi
Obiettivo: Questa settimana enfatizza ancora di più il jogging e meno camminare . Ottenere l'immagine adesso? Prendi un minuto per esaminare il registro in esecuzione e riflettere sui vostri progressi. Ormai, o siete odiare la vita o sentirsi qualche risultato
attività.: L'attività di questa settimana diventa un po 'più complicato. Dopo il solito minuto di warm-up passeggiata 5, fare jogging per 3 minuti poi a piedi per 90 secondi. Jog per 5 minuti e proseguire a piedi per 2 1/2 minuti. Jog per 3 minuti e proseguire a piedi per 90 secondi. Infine, correre per 5 minuti per un totale di circa 26 minuti tempo totale
5
Settimana 5:. Run, non camminare
Obiettivo: Questa settimana è tutto di corsa , così almeno pareggiare per tutto il tempo. Noi rompere l'attività in 3 diversi allenamenti, concentrandosi sulla costruzione del tempo da jogging
attività.: Lunedi ', fai il tuo 5 minuti di warm-up passeggiata e poi correre per 5 minuti, a piedi per 3, jog 5, a piedi, 3, 5 jog. Il Mercoledì, fare la tua 5 minuti di warm-up a piedi e poi correre per 8 minuti, a piedi per 5, fare jogging per 8. Venerdì scorso, fare il vostro 5 minuti di warm-up a piedi e poi correre per 20 minuti
6
Settimana 6:. Sentirsi buona qualità
Obiettivo: Questa settimana è proprio come la settimana scorsa con solo un po 'di più jogging. Si dovrebbe sentire più forte ora e si può avere lasciato cadere un paio di pantaloni taglie troppo
attività.: Lunedi ', fai il tuo 5 minuti di warm-up passeggiata e poi correre per 5 minuti, a piedi per 3, jog 8 , a piedi, 3, 5 jog. Il Mercoledì, fare la tua 5 minuti di warm-up a piedi e poi correre per 10 minuti, a piedi, per 3, fare jogging per 10. Il Venerdì, fai del tuo 5 minuti di warm-up a piedi e poi fare jogging per 25 minuti
7
Settimana 7:.! Scendere con la vostra parte malvagia
Obiettivo: Questa settimana è semplice. Potrete fare jogging tutti i 3 giorni. Cercare di prendere il vostro velocità di jogging un po 'per aiutare a costruire più forza e resistenza
attività.: Dopo il tuo 5 minuti di warm-up passeggiata, fare jogging per 25 minuti
8
Week. 8: Sentire l'amore fare jogging
Obiettivo: questa settimana è semplice così. Jog tutti i 3 giorni, far salire il ritmo che ti senti
attività.: Dopo il tuo 5 minuti di warm-up passeggiata, fare jogging per 28 minuti
9
Settimana 9:. L' ! finale allenamento
Obiettivo: questa potrebbe essere l'ultima settimana, ma è possibile continuare a utilizzare di routine di questa settimana per mantenere il vostro nuovo livello di forma fisica e benessere
attività.: Dopo il tuo 5 minuti warm-up passeggiata, fare jogging per 30 minuti. Esperimento con diverse velocità e il ritmo. Pat te sul retro. Non sei più un teledipendente!