Come per reidratare Dopo una maratona di

Tutti sanno che se si partecipa a una maratona, ci vuole un sacco di voi. Questa è la ragione per cui le persone si allenano con mesi di anticipo prima di entrare in una maratona. Nel corso di una maratona, a causa di sudore, che si sta per subire una significativa perdita di acqua. E 'importante che si prevede di reidratarsi dopo una maratona. Istruzioni
1

Passeggiata per un po 'dopo la maratona è finita. Volete avere i liquidi nelle vicinanze, pronto per il consumo.
2

bere liquidi che sono cool. Non si consiglia di bere liquidi caldi a meno che non ci sia una possibilità che si è affetti da ipotermia.
3

Stick con bevande sportive. Le bevande sportive sostituire gli elettroliti che si perde durante la maratona.
4

Bere almeno 8 once di liquidi ogni 2 ore per le prossime 24 ore dopo la corsa. Le bevande sportive e l'acqua sono entrambe scelte accettabili per la reidratazione.
5

Mangiare un pasto che è pieno di carboidrati. Molti corridori carb caricare prima e dopo una gara di maratona. I pasti che includono elementi come le banane, uva passa e toast sono l'ideale per il recupero maratona. Si dovrebbe anche mangiare alimenti ricchi di proteine ​​per riprendere forza e reidratare il corpo.
6

Stare lontano da liquidi che contengono alcool e caffeina. Agiscono come un diuretico e non vi aiuterà a reidratare dopo la maratona.