Come per esercitare con Pliometria

Pliometria è un metodo di esercizio che viene utilizzato per migliorare le vostre abilità atletiche. Se fatto correttamente, pliometria può aiutare a costruire la massa muscolare, migliorare la respirazione durante l'esercizio e ottimizzare il vostro equilibrio. Esercizi pliometrici stanno per mettere aggiunto la tensione sui muscoli per ottenere risultati. Istruzioni
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imparare alcune mosse di base. Ci sono molti esercizi pliometrici differenti che vengono utilizzati per ogni sport. Per esempio, la pliometria per l'esecuzione stanno andando a lavorare sui muscoli per lo più nella parte inferiore del corpo.
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Stretch in anticipo. Prendere almeno 10 o 15 minuti prima di iniziare la pliometria per allungare adeguatamente fuori.
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Inizia con pliometria che incorporano in esecuzione. Due esercizi popolari che molti allenatori iniziano con sono l'alto del ginocchio e di testa kicker. L'elevata ginocchio coinvolge l'atleta esegue in posizione con le ginocchia spingono in alto possibile. Per il kicker culo, la persona verrà eseguito con i loro tacchi colpire il loro posteriore.
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Eseguire l'esercizio per 30 secondi a intervalli di 1 minuto. A causa della intensità del lavoro, che non dovrebbe essere fatto per più di brevi scatti. Riposo tra ogni pliometrico fatto.
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Raffreddare successivamente. Stendi e bere molta acqua. Se i muscoli fanno male, quella sera, si dovrebbe prendere un antidolorifico over-the-counter per alleviare il disagio.