Come prevenire le lesioni del tendine del ginocchio durante l'esecuzione di

Prevenire le lesioni del tendine del ginocchio durante l'esecuzione si può evitare di perdere gli allenamenti e non raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Le lesioni del tendine del ginocchio sono una delle lesioni più comuni associati con i corridori. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli sul dorso delle cosce che corrono dalla parte posteriore del ginocchio per i glutei. Essi sono importanti in esecuzione come i quadricipiti (il gruppo di muscoli della coscia anteriore) e più suscettibili di injury.Care devono essere prese per rafforzare e mantenere sani i muscoli posteriori della coscia. Le lesioni del tendine del ginocchio possono essere dolorose e possono variare in intensità da fastidio da lieve a grave dolore e l'incapacità di camminare. Cose che ti serviranno
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prevenire le lesioni del tendine del ginocchio durante l'esecuzione
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Resistance Training: allenamento di resistenza per i femorali è necessario ulteriore rafforzare i muscoli posteriori della coscia e tenerli in equilibrio con i quadricipiti. Lo squilibrio tra i quadricipiti ed i femorali è una delle principali cause di lesioni del tendine del ginocchio
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sviluppare una routine corretta:. Si dovrebbe prendere il tempo per pianificare un allenamento che è relativo al vostro livello di fitness. Se sei un principiante, non dovrebbe essere il tentativo di un allenamento avanzato
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Warm-Up:. Prima di stretching, è necessario fare un po 'di luce jogging su una breve distanza per ottenere il pompaggio del sangue ai muscoli. La distanza può variare, tutto ciò che serve è sufficiente per sentirsi comodamente "loose", come si prende i vostri passi
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allungare il corpo intero:. Si dovrebbe allungare non solo il vostro corpo più basso, ma la parte superiore del corpo pure. Correre è un esercizio per tutto il corpo, così l'intero corpo deve essere riscaldato e allungato
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Cool Down:. Dopo l'allenamento in esecuzione è completata, è necessario prendere il tempo per consentire i muscoli si raffreddino. Andando da un intenso esercizio fisico per il rilassamento non è buono per i femorali e di altri muscoli. Una corsetta leggera o camminare insieme con la luce che si estende a conclusione del vostro allenamento vi aiuterà a mantenere il tendine del ginocchio sano.