motivazione
Scarpe da corsa
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fissato un obiettivo . Scegliere quanto si vuole essere in grado di correre, e per quanto tempo si deve prendere . Un obiettivo realistico per un principiante sarebbe quella di eseguire almeno due miglia in meno di 20 minuti .
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avvio lento . Un sacco di principianti fanno l'errore di correre troppo veloce o troppo duro, e smettere di correre in una settimana perché sono sovrallenamento. Il modo migliore di iniziare allenamento è correre per ¼ di miglio , poi a piedi rapidamente per altri 20 minuti.
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Aggiungi chilometraggio . La prima settimana si dovrebbe essere in esecuzione di ¼ miglia tre volte a settimana , e quindi aggiungere ¼ di miglio la seconda settimana per un totale di mezzo miglio per ogni allenamento . Aggiungere ¼ di miglio alla terza settimana per un totale di ¾ di miglio per allenamento .
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prendere una settimana passo indietro . Ogni tre o quattro settimane , si dovrebbe dare al vostro corpo la possibilità di riposare . Si può scendere a ½ o ¼ di miglio per questa settimana.
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Continuare ad aggiungere chilometraggio e /o giorni. Aggiungi chilometraggio ogni settimana , o giorni ogni settimana , fino a quando si esegue la distanza nel vostro obiettivo .