capacità di focalizzazione del respiro
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1
inspirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Molte persone respirano attraverso la bocca l'intero allenamento. La respirazione attraverso il naso segnala il tuo corpo di fare respiri profondi, che ti aiuta a rilassarsi. Rilassante ti aiuta a prendere respiri profondi, il che rende più facile fare jogging.
2
Pace tuo respiro. Inspirando per tre o quattro passi, poi espirando per tre o quattro passi mantiene la respirazione concentrata.
3
Prova respirazione usando il vostro stomaco. Invece di limitarsi a espandere la vostra cassa toracica quando si respira, prova a espandere la vostra cassa toracica, spingendo verso il basso il diaframma ed espandere il vostro stomaco pure. Questo vi permetterà di ottenere più aria per respirare, e può aiutare a rilassarsi di più.
4
Controlla il tuo sforzo percepito. Stai respirando duro attraverso il vostro intero allenamento? Diresti che su una scala da uno a 10 si è jogging a un otto o superiore? Si potrebbe lavorare in una zona anaerobica, che provoca respiro pesante.
5
Se ancora non riesco a farlo bene, provare l'assunzione di un allenatore in esecuzione o unirsi a un gruppo in esecuzione. Il capo allenatore o di un gruppo in grado di valutare il vostro respiro, e vi darà indicazioni per aiutarvi a respirare più facile.