Come migliorare la mia corsa

Running è piacevole e un allenamento sano, uno dei più semplici, i modi più economici e più efficace per rimanere in forma e forte. Dopo aver spostato dalla camminata e le fasi di jogging leggero al più rapidi passi in esecuzione, potrebbe essere curioso di sapere come migliorare la vostra corsa. Ho imparato come migliorare la mia corsa, mentre la formazione per i 5k gare, corse di 10 miglia e il calcio. E 'incredibile quanto velocemente si possono vedere i miglioramenti quando si lavora sul tuo passo, la postura e il ritmo.
Istruzioni Migliorare la mia corsa
1

lavoro sul tuo passo per garantire che non stai perdendo potenza ed energia attraverso depistaggio o forma sciatta. I piedi dovrebbero puntare in avanti o le dita dei piedi leggermente, ma mai fuori. Le gambe devono pompare avanti e indietro in linea retta e non ci dovrebbe essere il movimento in modo lateralmente le ginocchia.
2

migliorare la postura in esecuzione. Tenete gli occhi guardando verso l'orizzonte e non ai vostri piedi. La mascella deve essere rilassato. L'addome deve rimanere diritta e impegnato senza stringere o crolli.
3

Rimani sciolto. Evitare di stringere i pugni e tenere le braccia ad angoli di 90 gradi senza stringere le spalle. La vostra corsa deve essere fluido, non forzato.
4

Aumentare la velocità alternando giorni di ripetizioni sprint con lunghi giorni di distanza. Prova sprint in discesa per addestrare il vostro corpo con un passo più lungo.
5

prendersi cura dei vostri muscoli di stretching delicatamente dopo il riscaldamento, stretching, mentre si raffredda e l'abbondanza di proteine ​​subito dopo le corse consumando. Il tuo corpo ha bisogno di sostituire la proteina utilizzata da i muscoli subito, se non lo fai, si potrebbe effettivamente perdere massa muscolare

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