Scarpe da corsa
Mostra più istruzioni
accelerare la vostra esecuzione
1
Ease in un allenamento o una gara. Avviare da un jog e accelerare fino a quando si è al vostro ritmo confortevole. Assicurarsi di utilizzare le braccia quando si esegue.
2
Controlla la tua accelerazione. Se dopo tre-cinque minuti, si sta ancora respirando duro e ansimante, si è accelerato troppo in fretta, o si esegue più velocemente di quanto il vostro corpo può regolare. Rallentare fino a raggiungere un ritmo comodo o al vostro ritmo di gara.
3
Durante un allenamento, dopo aver raggiunto un comodo passo di corsa, si può provare l'accelerazione per migliorare il vostro ritmo o accorciare il vostro tempo di gara. Il modo migliore per farlo è di andare un po 'più veloce il ritmo. Ultime in uno sprint a metà della corsa o gara può causare la perdita di resistenza, e finire con un tempo più lento o smettere l'allenamento o gara di anticipo.
4
Al termine di un allenamento , è sempre grande per dare un po 'di più, e accelerare attraverso la finitura. Si dovrebbe essere meno di 3 minuti di distanza dalla fine della corsa quando si inizia ad accelerare. Iniziate la vostra accelerazione andando un po 'più veloce del ritmo attuale e aumentare a tutta velocità. Se si pratica sprint fino alla fine del tuo allenamento, questa esplosione vi darà un vantaggio durante la gara quando si è in competizione collo e collo con un altro corridore.
5
Un ottimo modo per contribuire a formare il vostro corpo per accelerare è di aggiungere l'interval training di una o due volte alla settimana per gli allenamenti.